Personal Training & Therapie

Ablauf des Personal Trainings

Das erste telefonische Beratungsgespräch (15 Minuten) ist kostenlos. Gemeinsam besprechen wir, welche Trainingsstrategie am besten zu Ihnen passt. Starten Sie jetzt Ihr persönliches Training: +43 699 11340651 |
office@trainess.at

Als professionelle Trainerin betrachte ich den Menschen ganzheitlich. Hinter dem Wunsch nach Training stehen oft tiefere Beweggründe wie Lebensumstände, Herausforderungen oder Motivationen. Mit Einfühlungsvermögen und einem offenen Ohr passe ich das Training flexibel an – je nach Schlaf, Stress und Belastung. So schaffen wir zusammen die optimalen Voraussetzungen für Ihre Erfolge.

FAQs

Ja! Ich gehe auf Ihre Bedürfnisse ein, egal wie speziell oder persönlich diese sind. Mit voller Aufmerksamkeit und Empathie unterstütze ich Sie auf Ihrem Weg.

Egal, ob jung oder alt, fit oder krank – bei mir sind alle willkommen. Von fitten Polizeibeamt*innen bis hin zu Menschen mit Herzproblemen habe ich Erfahrung in unterschiedlichsten Bereichen.

Ich biete mobiles Training in Graz an: bei Ihnen zu Hause, im Fitnessstudio oder Trainingsraum, im Büro oder draußen. Auch Online-Trainings und Vorträge sind möglich.

Ob Sie abnehmen, fitter werden, Schmerzen lindern, Selbstvertrauen aufbauen oder sich auf einen Wettkampf vorbereiten möchten – ich unterstütze Sie dabei. Mein Training hilft, Beweglichkeit zu verbessern, Stress abzubauen und mehr Energie im Alltag zu spüren.

In der ersten Einheit führen wir gezielte Tests und Screenings durch, um Ihren Fitnesszustand zu erfassen. Basierend auf diesen Ergebnissen erstellen wir ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und Spaß macht.

Das Training ist flexibel. Ob 2-3 Mal pro Woche oder 1-2 Mal im Monat – die Häufigkeit passen wir an Ihre Bedürfnisse und Ziele an. Ich gebe Ihnen auch Trainings-Hausaufgaben, sodass Sie eigenständig Fortschritte machen können.

Functional Training & Fitness

Ihre Expertin für individuelles Fitness-Training

Willkommen bei Ihrer persönlichen Fitness-Expertin für eine breite Palette an Trainingsmethoden: Functional Training, TRX Training, Rip Training, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten sowie gezielte Schulung an Kraftgeräten in Ihrem Fitnessstudio.

Egal, ob Sie Ihre Leistung auf ein neues Level heben oder wieder aktiver Ihren sportlichen Hobbys nachgehen möchten – ich stehe Ihnen zur Seite, um Ihr Fitness-Level zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.

Zusätzlich biete ich gezielte Ausdauertrainingseinheiten an, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Fitness ganzheitlich zu fördern.
Sind Sie Fitness-Neuling und wissen nicht, wo und wie Sie beginnen sollen? Kein Problem – ich begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Training für Senior*innen

Für ein Leben in Bewegung und Selbstständigkeit

Durch meine langjährige Erfahrung als stellvertretende therapeutische Leiterin, in der Herzrehabilitation hatte ich das Privileg, mit vielen älteren Menschen zu arbeiten. Dabei habe ich nicht nur ihre Weisheit schätzen gelernt, sondern auch erkannt, wie sehr Bewegung ihre Lebensqualität steigert. Es erfüllt mich, ihnen dabei zu helfen, aktiv und unabhängig zu bleiben – denn das ist entscheidend, um den Alltag weiterhin selbstbestimmt zu gestalten.

Ich sage oft: Das Alter von 70 ist nur eine Zahl. 70 kann sich wie 50 anfühlen, aber auch wie 90. Es kommt weniger auf das biologische Alter an, sondern vielmehr auf einen gesunden Lebensstil, ein unterstützendes soziales Umfeld und ein wenig Glück.

Mit zunehmendem Alter wird regelmäßiges Training immer wichtiger, um Muskulatur, Koordination und Beweglichkeit zu erhalten. Dies beugt nicht nur Einschränkungen in der Selbstständigkeit vor, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko von Stürzen zu minimieren. Kraft- und Koordinationstraining sind auch im hohen Alter sehr effektiv und helfen dabei, länger unabhängig zu bleiben. Wer frühzeitig in seine Fitness investiert, kann den Alterungsprozess positiv beeinflussen und ein aktives, erfülltes Leben führen.
Ich helfe Ihnen, ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht wird und Sie dabei unterstützt, stark, agil und unabhängig zu bleiben – für ein langes Leben voller Lebensfreude.

Frauen Gesundheit – Unterstützung mit Expertise und Herz

Als Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin mit Spezialisierung auf prä- und postnatales Training sowie zyklus-adaptiertes Training biete ich Ihnen umfassende und ganzheitliche Unterstützung, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen in verschiedenen Lebensphasen abgestimmt ist. Meine eigene Erfahrung als Mutter, kombiniert mit intensiver Forschung und fachlicher Expertise, ermöglicht es mir, maßgeschneiderte Lösungen für Ihre individuellen Herausforderungen zu entwickeln. Das Jahr 2023 habe ich vollständig diesem Thema gewidmet!

Zusätzlich begleite ich Sie auch bei weiteren persönlichen oder ästhetischen Zielen, sei es für Ihre Hochzeit oder eine Verfilmung – immer mit dem Fokus auf Ihre Gesundheit und Fitness.

Viele Frauen möchten sich während der Schwangerschaft wohlfühlen und nach der Geburt schnell wieder fit werden, stoßen jedoch oft auf unsichere oder falsche Trainingshinweise. Irrtümer wie „Schwangere dürfen nicht mit mehr als 140 S/min Herzfrequenz trainieren“ oder „Keine Rückenlage ab einer bestimmten Schwangerschaftswoche“ sind weit verbreitet, jedoch wissenschaftlich nicht haltbar.

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche für gesunde Schwangere. Dieses Training stärkt das Herz-Kreislaufsystem, verbessert die Sauerstoffversorgung, senkt das Risiko für Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes und fördert das emotionale Wohlbefinden. Zudem hilft Bewegung, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und bereitet den Körper optimal auf die Geburt vor.

Dennoch gibt es medizinische Zustände, wie z.B. Zervixinsuffizienz oder anhaltende Blutungen, bei denen besondere Vorsicht geboten ist. Mit einer individuell angepassten Trainingsstrategie können wir Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft gezielt erhalten.

Sind Sie unsicher, wie Sie sich während und nach der Schwangerschaft sicher und effektiv bewegen können? Ich helfe Ihnen, die richtige Balance zu finden und unterstütze Sie mit maßgeschneiderten Trainingsprogrammen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Kontaktieren Sie mich für eine persönliche Beratung und erleben Sie, wie gezieltes Training Ihre Schwangerschaft und Rückbildung positiv beeinflussen kann.

  • Individuelle Betreuung: Ihr Trainingsplan wird exakt auf Ihre Bedürfnisse vor und nach der Geburt abgestimmt, basierend auf meiner umfassenden Forschung und praktischen Erfahrung.
  • Sichere Bewegung: Ich zeige Ihnen, wie Sie sicher und effektiv trainieren können, um Ihre Fitness zu erhalten und sich nach der Geburt optimal zu erholen.
  • Kompetente Unterstützung: Ich begleite Sie durch die Herausforderungen der Rückbildung und unterstütze Sie mit meinem Fachwissen und meiner persönlichen Erfahrung auf Ihrem Weg zu einem gesunden, aktiven Leben.

  • Prä- und postnatale Fitnessprogramme: Angepasst an Ihre körperliche Verfassung und individuellen Ziele während der Schwangerschaft und in der Rückbildungsphase.
  • Rückbildungstraining: Spezielle Übungen zur Stärkung der Muskulatur und Stabilisierung der Körpermitte. Eine bestehende Rektusdiastase kann auch Jahre nach der Geburt noch verbessert werden – es ist nie zu spät!
  • Beratung und Unterstützung: Persönliche Betreuung und Antworten auf Ihre Fragen rund um Ihre Fitness und Gesundheit.

Ich habe selbst erlebt, wie herausfordernd es sein kann, während der Schwangerschaft fit zu bleiben. In den ersten Wochen fühlte ich mich oft erschöpft, litt unter Übelkeit und Müdigkeit. Sport, den ich normalerweise liebte, wurde zu einer echten Überwindung. Schlaf war der einzige Moment, in dem ich mich besser fühlte.

Gut gemeinte, aber falsche Ratschläge von Menschen, die mich nicht gut kannten, verstärkten die Unsicherheit, die viele Frauen in dieser Phase erleben. Diese Ratschläge basierten oft auf Halbwissen und veralteten Informationen, die eher verunsichern als ermutigen. Das größte Risiko für Schwangere besteht jedoch darin, sich nicht ausreichend zu bewegen – es sei denn, es liegt eine absolute Kontraindikation vor, was selten der Fall ist.

Durch meine Recherche erkannte ich, dass viele der gängigen Empfehlungen auf veralteten Studien beruhen, die unzureichend untersucht wurden. Dies führt zu fehlerhaften Trainingsratschlägen für Schwangere. Trotz der physischen Herausforderungen habe ich bis kurz vor der Geburt als Sportwissenschaftlerin gearbeitet und weiterhin meine Fitnesskurse geleitet, was mir half, mich ausgeglichen und stark zu fühlen.

Nach der Geburt begann ein neuer Kampf: Trotz meiner ausgeprägten Fitness musste ich mich nach zwei Bauchwandbrüchen und einer handbreit klaffenden Rektusdiastase über ein Jahr lang zurückkämpfen. Durch meine Hartnäckigkeit, intensives Lernen und den Austausch mit anderen spezialisierten Therapeut*innen gelang es mir, meine volle Kraft zurückzuerlangen.

Diese Erfahrungen fließen direkt in mein Angebot ein. Ich möchte andere Frauen unterstützen, ihren Körper während und nach der Schwangerschaft zu verstehen und durch gezielte Bewegungsstrategien wieder in Form zu kommen – fundiert, sicher und basierend auf meiner eigenen Reise.

American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Committee Opinion No. 650. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142. https://www.acog.org

American College of Sports Medicine. (2017). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (10. Aufl.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.

Trainingstherapie – Ihre gezielte Rehabilitation in Orthopädie, Onkologie, Kardiologie und Neurologie

Mit meiner langjährigen Erfahrung als stellvertretende therapeutische Leiterin einer kardiologischen Rehabilitationsklinik und meiner umfassenden Expertise in der Behandlung von Bandscheibenpatient*innen biete ich Ihnen eine fundierte und maßgeschneiderte Trainingstherapie. Diese ist speziell darauf ausgelegt, Sie effektiv bei der Rehabilitation in den Bereichen Orthopädie, Onkologie, Kardiologie und Neurologie zu unterstützen. Durch meine Kooperation mit Dr. Leonhard Harpf  stelle ich sicher, dass Sie eine ärztliche Begleitung und umfassende Abklärung erhalten.

Die aktuelle Gesetzesänderung bestätigt die Bedeutung und Wirksamkeit von Trainingstherapie bei Erkrankungen. Ab 2025 dürfen Trainingstherapeut*innen (berufliche Zulassung durch den Trainingstherapie-Beirat im Bundesministerium für Soziales & Gesundheit) eigenständig in der Rehabilitation tätig sein.

Wichtig: Ein individuell angepasstes Training, das regelmäßig durchgeführt wird, wirkt wie ein Medikament – ohne Nebenwirkungen!

Bei orthopädischen Erkrankungen wie Bandscheibenvorfällen, Schulter- und Knieverletzungen oder Arthrose steht die gezielte Bewegung im Vordergrund. Anstatt zu schonen, stärken wir durch ein maßgeschneidertes Training Ihre Muskulatur, verbessern die Gelenkfunktionen und reduzieren Schmerzen. Diese evidenzbasierte Herangehensweise fördert die Heilung und steigert Ihre Lebensqualität.

In der Onkologie ist Trainingstherapie ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses und der Lebensqualitätsverbesserung während und nach der Krebsbehandlung. Bewegungstherapie wird speziell auf die Bedürfnisse von Krebspatient*innen abgestimmt und unterstützt nicht nur den körperlichen, sondern auch den emotionalen Genesungsprozess.

Als ehemalige stellvertretende therapeutische Leiterin einer kardiologischen Rehabilitationsklinik weiß ich genau, wie essenziell ein gezieltes Trainingsprogramm für Herzpatient*innen ist. Trainingstherapie stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern reduziert Risikofaktoren und unterstützt den Herzmuskel gezielt. Professionell geführte Bewegung kann hier ebenso wirksam sein wie Medikamente und trägt zu einer schnelleren, langfristigen Genesung bei.

Bei neurologischen Erkrankungen, wie Schlaganfällen oder Parkinson, liegt der Fokus auf der Wiederherstellung von Bewegungsfähigkeiten. Gezielte Übungen fördern die neuronale Plastizität und unterstützen die motorische Genesung. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass regelmäßige Bewegung maßgeblich zur Verbesserung der neurologischen Rehabilitation beiträgt.

Oft neigen Familien dazu, Angehörige zu schonen, wenn gesundheitliche Probleme auftreten. Wissenschaftlich betrachtet ist dies jedoch meist kontraproduktiv. Eine gezielte Trainingstherapie fördert die physische Genesung und stärkt das psychische Wohlbefinden. Durch meine Erfahrung und Expertise können Sie sicher sein, dass Ihre Rehabilitation optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.

Setzen Sie auf mein umfassendes Wissen und erleben Sie, wie gezielte Bewegung Ihre Gesundheit und Lebensqualität deutlich verbessern kann. Kontaktieren Sie mich für eine persönliche Beratung und starten Sie Ihre Reise zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität.

Neuroathletik Training – Innovativ, wissenschaftlich fundiert und sehr effektiv

Neuroathletik Training oder neurozentriertes Training ist eine hochmoderne Methode, die auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften basiert. Sie ist besonders effektiv bei der Behandlung von chronischen oder wiederkehrenden Schmerzen, der Verbesserung von Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht sowie der Förderung der motorischen Kontrolle. Diese Technik wird eingesetzt, um Fehlfunktionen im Nervensystem zu korrigieren, die häufig Schmerzen, Einschränkungen in der Beweglichkeit und Koordinationsprobleme verursachen. Obwohl sie für die Bevölkerung noch relativ unbekannt ist und von wenigen Therapeut*innen angewendet wird, befinde ich mich aktuell in der Ausbildung und biete Ihnen bereits die Möglichkeit, von dieser innovativen Methode zu profitieren. 

Neuroathletik wird bereits von renommierten internationalen Fußballvereinen wie Borussia Dortmund, RB Leipzig, und FC Kopenhagen genutzt. Auch Spitzensportler*innen wie Gina Lückenkemper (Sprinterin) und Niklas Kaul (Zehnkampf) haben Neuroathletik fest in ihr Trainingsprogramm integriert, um ihre Leistung zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Der bekannte Neuroathletik-Trainer Lars Lienhard hat diese Methode erfolgreich im Profisport eingeführt, insbesondere in der deutschen Fußball-Nationalmannschaft während der Weltmeisterschaft 2014.

Neuroathletik Training setzt direkt am zentralen Nervensystem an – dem „Steuerungszentrum“ Ihres Körpers. Viele Menschen konzentrieren sich in ihrer körperlichen Fitness nur auf Muskeln, Knochen und Gelenke, doch das Gehirn und die Nervenbahnen sind es, die diese Strukturen kontrollieren. Durch gezielte Übungen stimulieren wir neuronale Netzwerke, um die motorische Kontrolle, Schmerzverarbeitung und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Dieses Training ist eine angewandte Neurowissenschaft – es ist komplex, hochmodern und ermöglicht durch schnelle Tests unmittelbare Ergebnisse.

  • Individuelles neurologisches Profil: Zu Beginn erstelle ich ein neurologisches Profil, in dem ich Ihre Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Schmerzempfindungen teste. Diese Tests geben Aufschluss über mögliche Dysfunktionen in spezifischen Gehirnarealen.
  • Gezielte Übungen: Basierend auf den Ergebnissen trainieren wir gezielt neuronale Verbindungen, indem wir spezifische Übungen durchführen, die bestimmte Hirnareale aktivieren und die Sauerstoffversorgung in diesen Regionen verbessern.
  • Sofortige Ergebnisse: Nach den Übungen wird sofort getestet, ob sich Ihre Kraft, Beweglichkeit oder Schmerzempfindung verbessert hat. So wissen wir sofort, ob die Übungen effektiv sind – ein einzigartiges Merkmal des Neuroathletik Trainings.

  • Schmerzlinderung bei chronischen und wiederkehrenden Schmerzen: Viele chronische Schmerzen, die immer wieder auftreten, entstehen durch Fehlfunktionen im Nervensystem. Neuroathletik zielt darauf ab, diese neuronalen Netzwerke gezielt zu reprogrammieren, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Diese Methode bietet eine neue Perspektive auf die Behandlung von chronischen Schmerzen.
  • Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit: Durch die Optimierung der neuro-muskulären Kommunikation steigert Neuroathletik Ihre Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle. Es sorgt für eine harmonische Zusammenarbeit zwischen Gehirn, Rückenmark und Muskeln – was zu einer effizienteren Bewegung führt.
  • Ganzheitliche Gesundheit: Neuroathletik geht über das traditionelle Training hinaus. Es stärkt die neuronale Plastizität und verbessert die synaptische Übertragung, was Ihre allgemeine Gesundheit und Vitalität fördert.
  •  

Ein maßgeschneidertes Training, das genau auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Egal, ob Sie Ihre Beweglichkeit verbessern, chronische Schmerzen reduzieren oder Ihr Gleichgewicht stärken möchten – wir testen Ihre neurologischen Reaktionen und passen die Übungen individuell an.

Durch die Kombination von funktionalen Übungen mit gezielten neuronalen Stimuli wird Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auf eine neue Ebene gehoben.

Neuroathletik ist eine noch junge Disziplin, die nur von wenigen Expert*innen angewendet wird. Sie kombiniert modernste wissenschaftliche Erkenntnisse mit praxisorientierten Lösungen und ist besonders wirkungsvoll bei Problemen, die herkömmliche Methoden nicht lösen konnten.

Wenn Sie Interesse an einer innovativen und wissenschaftlich fundierten Methode haben, die auf der Funktionsweise Ihres Nervensystems basiert und bei chronischen Schmerzen effektiv ist, dann ist Neuroathletik Training genau das Richtige für Sie. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit durch diese zukunftsweisende Methode optimieren können.

American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Committee Opinion No. 650. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142. https://www.acog.org

American College of Sports Medicine. (2017). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (10. Aufl.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.